Foi realizado no dia 28/08/2010 o 1º Torneio de Duplas do Portinho. O evento foi um sucesso com a presença do Prefeito Municipal Roberto Francisco dando inicio à competição. O torneio comemorativo contou com a presença de 8 duplas na disputa de set profissional. Sagrou-se campeão a dupla: Walda e André e vice campeão a dupla: Roberto e Marcos.

Outro argumento de peso é que um bom aquecimento definitivamente protege contra lesões, evitando que você tenha de abandonar a quadra no meio do jogo e/ou enfrente semanas ou até meses de recuperação antes de poder retornar a seu esporte dileto.

Uma imagem simples serve de ilustração: todos nós já brincamos com massa de modelar quando crianças. A massa precisa ser manuseada o suficiente, recebendo o calor das mãos, para tornar-se pouco a pouco flexível e poder ser modelada com sucesso. Senão, fica difícil dar-lhe formas e contornos e ela facilmente se quebra ou racha. A mesma coisa com nossos músculos, tendões e articulações. Quando frios e rígidos, sua maleabilidade fica comprometida para os movimentos mais exigentes e bruscos do esporte e eles podem “rachar” ou romper, além de perderem em amplitude de movimento e coordenação.

O aquecimento serve então de preparador do organismo para o esforço mais intenso da atividade. Ao começar a se exercitar progressivamente, a temperatura corporal vai aumentando, músculos e tendões ficarão pouco a pouco mais flexíveis e longos e articulações terão sua amplitude de movimento aumentada. Movimentos mais amplos e bruscos terão assim um impacto muito menor nessas estruturas. O aporte sanguíneo e o metabolismo, aumentados de forma gradativa, tornarão mais rápidas e eficientes as reações químicas necessárias ao desempenho, que estarão em marcha rápida já no início de seu jogo.

Para coroar tudo isso, o sistema nervoso reagirá muito mais rápida e eficientemente aos estímulos gerados, o que significa maior velocidade nas reações motoras, melhores coordenação e estado de alerta. Há ainda algo de extrema importância: nosso órgão central, o coração, muito exigido no tênis, se beneficia sobremaneira de um aquecimento bem feito. Os batimentos cardíacos sobem subitamente nos piques rápidos e, para essa atividade maior, o coração precisa receber mais aporte sanguíneo através das artérias que o alimentam, as coronárias. Ocorre que este fluxo não se ajusta instantaneamente em face de um esforço brusco. O aquecimento prévio aumenta progressivamente o fluxo coronariano e assim a adaptação será menos impactante quando o esforço ocorrer. Isto minimizará as chances de uma isquemia miocárdica transitória, que poderia desencadear o início de um infarto do miocárdio (principalmente em sedentários e pessoas com doença arterial coronariana).

Colocados estes pontos, como deve ser feito o aquecimento? Haverá variantes segundo a idade do tenista, sua condição física, condições atmosféricas e horário do dia. Quanto mais velho o atleta, mais longo e cuidadoso ele deve ser (atenção amadores cinquentões!). Quanto menos condicionado, mais leve; o aquecimento de um esportista de alto nível provavelmente deixaria exaurido o tenista de lazer. Na parte da manhã e à noite, quando o metabolismo está mais lento, deve ser mais longo. Já no período da tarde, pode ser mais curto. No frio, deve ser prolongado e mais progressivo. Atenção especial deve ser dada a regiões do corpo lesionadas, mesmo depois de recuperadas, pois são áreas de menor resistência.

Recomendo um aquecimento médio de 15 minutos, anterior ao bate-bola na quadra. Antes de sugerir uma seqüência, quero dizer que contrariamente ao que faz a maioria das pessoas, o alongamento não é o mais recomendado no início do processo (e muito menos é sinônimo de aquecimento!) e não precisa necessariamente fazer parte dele.

Feito “a frio”, pode até causar lesões e explico porquê. Para ser alongado, o músculo precisa de aumento de temperatura (lembra da massa de modelar?) e de maior aporte sanguíneo. Se você o exige nessa modalidade antes que isto ocorra, fibras podem ser lesionadas. O alongamento é muito mais apropriado após a atividade física, quando os músculos estão bem aquecidos e, portanto, receptivos, além de ser interessante para ajudar na recuperação de seu comprimento, que tende a ficar diminuído pelo esforço. Mas se você quiser, poderá incluí-lo no meio ou ao final dos exercícios preliminares.

Tenha em mente o seguinte para planejar seu aquecimento: comece colocando o aparelho cardiovascular e grandes grupos musculares em marcha, articulações em seguida e só então passe para uma fase mais específica.

Há várias seqüências possíveis. Formularei uma para que você experimente e ajuste a suas necessidades individuais.

1. Caminhada rápida ou trote leve (de acordo com seu condicionamento físico), de dois a três minutos.
2. Mobilize suas articulações, desde os tornozelos até o pescoço, uma a uma. Faça os movimentos que cada articulação permite, que podem ser circulares, de torção, ou de flexão e extensão. Tornozelos, joelhos, quadril, coluna, pescoço, punhos, cotovelos, ombros. Movimentos lentos e suaves.
   2a- Alongamentos (opcional) – alongue os grupos básicos: panturrilha; posteriores, anteriores e internos da coxa; tronco; músculos dos ombros, braços e antebraços.
3. Reproduza movimentos do tênis, tanto de pernas quanto de braços, sem a raquete. Em seguida com a raquete.

Lembrete: o bate-bola na quadra deve ser iniciado de forma desacelerada. Seja gentil com seu corpo durante o aquecimento. Sensações desagradáveis podem estar mostrando que você está forçando demais.

Antes de opinar sobre sua eficiência e quanta diferença pode fazer, precisamos conhecer o equipamento tecnicamente. Os antivibradores fazem parte de todos os catálogos das grandes empresas de artigos para tênis, podem ser produzidos de formas menores (normalmente os mais fáceis de escapar) ou em formato comprido, que além de estar em contato com mais cordas, são mais difíceis de escapar. Se isso vier a acontecer, será também mais fácil de achá-lo!

Normalmente, os antivibradores menores são de materiais mais simples, como borracha (são aqueles famosos logos dos fabricantes). Já os mais compridos geralmente são de silicone, material que se mostra muito mais eficiente em termos de eliminar as vibrações, lembrando que cada marca apresenta uma particularidade em seus modelos, sejam elas diferenças na hora de prendê-lo ou materiais extras que maximizam o efeito de eliminar a vibração (existem modelos que vêm com micro-esferas de quartzo em seu interior).

Onde usá-lo? – Qualquer golpe no tênis tende a gerar uma vibração, vibração essa que, eventualmente, pode até chegar ao cotovelo/ombro do jogador, e pode ser minimizada com o encordoamento, antivibrador, tecnologias das raquetes e musculatura do braço, além do próprio movimento do tenista. Esses “filtros” normalmente reduzem a porcentagem de vibração a um nível que o nosso físico pode tolerar. E a vibração sempre desce, por isso, quanto mais baixo o antivibrador é colocado, melhor, ao contrário do que muitos tenistas fazem, colocando-o em cordas mais superiores. Obs: Em torneios oficiais não é permitido o uso do antivibrador acima da primeira corda.

Quais diferenças eles trazem? – Ao usar um antivibrador, a primeira diferença que um tenista irá sentir é o som da batida, que fica mais “seco”. Este é um dos principais pontos, pois eu, por exemplo, gosto de ouvir o som da batida, outros detestam. Mas isso é muito particular de cada jogador. No mais, no golpe propriamente dito, eles deixam também a batida mais seca e a consequência disso também varia de tenista para tenista, pois isso afeta o psicológico e cada um recebe de uma maneira. Falando da vibração, em si, o acessório ajuda, sim, a eliminar parte da vibração da corda, mas prestem atenção: a vibração que pode chegar ao braço do tenista de maneira nociva é a causada pela raquete, ou seja, uma excelente corda e um ótimo antivibrador em uma raquete que vibra muito (normalmente as de alumínio/fusionadas, mas algumas raquetes tops de linha (principalmente as de maior controle, que têm uma área de batida muito restrita) não mudam este quadro.

Devo usá-lo? – Particularmente, sou da opinião que os antivibradores fazem, sim, diferença, pois parto do princípio que, além dos tenistas amadores, alguns profissionais usam e outros não. Posso exemplificar: Djokovic, Nadal, Sampras e Agassi são alguns dos que usam. Por isso, acho vital que cada tenista faça ao menos alguns testes para saber na prática as diferenças que irão sentir e, a partir daí, chegar à conclusão de se deve ou não usar em suas raquetes. Conheço casos de tenistas que usam antivibrador em um determinado modelo, mas em outro, não, tamanha a peculiaridade que cada jogador, mais o seu equipamento, têm.

Conforme comentei acima, os antivibradores não “salvam” uma raquete que vibra muito, mas se você é aquele tenista que vive sofrendo com dores, principalmente de tennis elbow, ter uma raquete que não vibre, uma corda que proporcione conforto aliada com uma tensão adequada e um bom antivibrador, garanto que mal não fará, pelo contrário. O máximo que pode acontecer é somar maior conforto.

A Wilson começou o ano com sua nova linha de raquetes BLX. Esta nomenclatura se dá ao fato de ter sido incluído o material Basalto na forma de um “tecido” entre a liga, o que não aumenta o peso da raquete, gera menor vibração e aumenta consideravelmente a sensibilidade do golpe, aliado a mais nove tecnologias ao longo de toda a raquete, somando 10 tecnologias (daí vem o “X” 10 em algarismos romanos).

A nova linha de raquetes já vem sendo usada por vários tenistas profissionais e os modelos já disponíveis no Brasil são semelhantes aos antecessores, como a linha 6.1, que é composta de três modelos: Tour (cabeça 90, uma das mais pesadas do mercado atual, proporciona o máximo de controle e é a raquete de Roger Federer); 6.1 95, usada por Thomaz Bellucci; e 6.1 Team, modelo consagrado com cosmética quase idêntica à dos profissionais, com grande firmeza, mas com peso abaixo de 300 gramas. Complementando a linha, foram lançadas a BLX Pro Open, que tem cosmética igual ao modelo usado por Del Potro, mas com uma configuração que a deixa extremamente versátil: 299 gramas sem corda, distribuição de peso equilibrada e excelente custo x benefício, por se tratar de um lançamento; e a BLX Tour, usada por Justine Henin, raquete confortável e firme, com peso de aproximadamente 290 gramas.

Enquanto a Babolat não traz ao Brasil a Aero Pro Drive GT, usada por Nadal, para concluir o ciclo de trocas da nova linha que está previsto para abril deste ano, foi lançada a nova geração da raquete de Fernando Gonzalez, a Pure Storm GT, que também visa o aprimoramento de materiais. Como toda GT (grafite/tungstênio), a raquete tem fibra enriquecida proporcionando maior firmeza e sensibilidade. O modelo em questão é ideal para tenistas que preferem uma raquete com peso mediano (295 gramas sem corda), com perfil de aro mais fino para auxiliar nos efeitos.

A Prince, famosa por trabalhar com tecnologias mais ousadas e a cada nova linha aprimorar as ferramentas já existentes em suas raquetes, deu mais um passo para a evolução da consagrada linha EXO³. Trata-se de pontos ao redor do aro, onde o atrito com o ar é quase nulo, e grommets independentes do aro para que a corda atue como uma “cama elástica” em contato com a bola, aumentando muito a potência e área de batida. Os dois novos modelos já disponíveis são a Ignite (usada pelos irmãos Bryan) e White. As duas raquetes são ideais para praticamente todas as faixas de tenistas, pelo seu equilíbrio.

Por fim, a Head também iniciou o ano reformulando praticamente toda sua linha de raquetes tops, trocando modelos conhecidos como as Prestige (Simon, Cilic, Wawrinka, etc.), Extreme (Gasquet, Ljubicic, Kuznetsova, etc). e Instinct (Karlovic) para a tecnologia Youtek, que já está presente na linha Speed (Djokovic) e Radical (Murray). A tecnologia consiste de um gel denominado D30, que literalmente enrijece ao longo do jogo, de acordo com o grau de batida, ou seja, quando se bate mais forte, o gel enrijece mais, diminuindo o efeito de envergadura do aro, aumentando a agilidade da resposta ao golpe.

Praticamente todos os modelos citados estão disponíveis para testes nas lojas especializadas. Certamente, tenistas que já usavam esses modelos, ao testarem as novas raquetes ,sentirão em quadra muito de toda essa tecnologia atuando diretamente em seu jogo. Portanto, não percam tempo!

Grande abraço e até a próxima!

Os mineiros continuam impossíveis no segundo Grand Slam da temporada. Depois de um período negativo, sem resultados de impacto, eles ganharam confiança com a boa apresentação na série entre Brasil e Uruguai pela Copa Davis. No Tênis Clube de Bauru, a dupla ratificou a classificação do país para a fase de playoffs da repescagem do Grupo Mundial.

Depois, eles ganharam confiaça e levaram o título do ATP 250 de Nice, principal de preparação para Paris. Antes de passar pelo conjunto italiano, os brasileiros ganharam de Bob e Mike Bryan, simplesmente a dupla número 1 do mundo, e que sonhava em conquistar o título que lhes garantira o recorde absoluto do circuito.

O novo desafio, entretanto, não será fácil. Melo e Soares terão pela frente o austríaco Julian Knowle e o israelense Andy Ram. Cabeças 10, eles tiraram os espanhóis Nicolas Almagro e Santiago Ventura em sets diretos, parciais de 7/6 (7/4) e 6/2 e prometem encerrar o momento inspirado dos rivais.

Vale lembrar que os brasileiros estão em busca da melhor campanha em uma competição deste porte. Soares já fez semifinais em Roland Garros, ao lado do sérvio Dusan Vemic, ao passo que Melo, com o conterrâneo André Sá, parou na penúltima rodada na grama de Wimbledon.

A embalada sétima pré-classificada não encontrou dificuldades diante de Anastasia Pironkova, qualifier da Rússia. Stosur fez 6/3 e 6/2. Henin derrotou a australiana exatamente naquele que marcou o seu resultado mais expressivo desde o retorno, na decisão do forte torneio de Stuttgart, também disputado em quadras de terra batida.

Campeã das edições de 2003, 2005, 2006 e 2007, a belga ganha forma para triunfar mais uma vez no tradicional Grand Slam. Com boa chave pela frente, Henin tem como principal adversária até a decisão a norte-americana Serena Williams, atual número 1 do mundo.

No embate, Henin cometeu 10 duplas-faltas, mas compensou com 78% dos pontos disputados quando precisou jogar com o primeiro serviço. Desta forma, ela concretizou cinco oportunidades de quebra em nove que teve à disposição e levou apenas cinco pontos, com 89.

Em outro confronto já encerrado, a russa Elena Dementieva acabou com a festa da sul-africana Chanelle Scheepers. Bastante sólida, após algumas atuações decepcionantes na turnê europeia de saibro, a cabeça-de-chave 5 cravou 2 sets a 0, parciais de 6/1 e 6/3, após 74 minutos de combate. A bela moscovita tem na sequência quem sobreviver do duelo envolvendo a compatriota Nadia Petrova e a norte-americana Venus Williams.